Minha alimentação - 6º ao 12º mês

Pessoal,  algumas pessoas vem me pedindo para escrever sobre minha alimentação. Vou relatar o que como, lógico que vocês devem verificar se o prescrito pela sua nutricionista está de acordo com minha alimentação. Esse é um relato da minha experiência.

Minha alimentação foi prescrita pela minha nutri para seguir do 6º mês ao 12º mês. Porém eu fiz algumas "adaptações" na alimentação. (que ela não me espanque na próxima consulta).

Lembrando que faço academia 02 vezes na semana.

Regra 01: beber no mínimo 1,5 litros de água no dia. 

(vou dizer essa é a etapa mais difícil, tomo 500 ml até o almoço, 500 ml até o jantar e 500 ml até dormir)

Horários:

Café da manhã: 08:00

Lanche 01: 10:00

Almoço: 11:30/12:00

Lanche 02: 15:00

Jantar: 18:00

Lanche 03: 20:00

Alimentação:

Café da manhã: 01 item de cada grupo

Líquido: entre 90 e 150 ml - gelatina sem açúcar, iogurte desnatado sem açúcar ou chá (mate, capim cidreira ou erva doce| adoçado com 05 gotas de adoçante linea sucralose)

Carboidrato: 01 fatia torrada integral, 

Proteína: 01 fatia de queijo branco, ou 01 colher de chá de creme de ricota ou queijo cottage

Obs: para variar troco tudo por: 01 xícara de fruta + 02 colheres de chá de farinha de aveia ou  01 xícara de fruta + 02 colheres de chá de leite em pó desnatado

Lanche 01: 

Mais ou menos 100 gr de fruta + 02 colheres de chá de leite em pó desnatado ou 01 fatia de  bolo lowcarb

Almoço: total entre 150 a 180 gr

Proteína: +ou - 100 gr: omelete de queijo (01 ovo + 02 fatias de mussarela) ou frango (as receitas que posto) ou carne bovina (essa 03 vezes na semana)

Salada: tomate e alface, vinagrete, abobrinha, antepasto ou vagem

Guarnição: 1/3 da concha de feijão;

Lanche 02: 

Mais ou menos 100 gr de fruta + 02 colheres de chá de leite em pó desnatado, 01 fatia de  bolo lowcarb, 01 biscoito integral + 01 queijo tipo polenguinho,  01 iogurte desnatado sem açúcar (150 a 200 ml) ou 01 barrinha de cereal light;

Obs: no dia de academia como 1/2 torrada integral com queijo + iogurte desnatado sem açúcar (150 a 200 ml);

Jantar: 18:00: entre 120 a 150 gr

Proteína: +ou - 100 gr: omelete de queijo (01 ovo + 02 fatias de mussarela)ou omelete (com cebola, tomate, pimentão e 01 fatia de mussarela) ou frango (as receitas que posto) ou carne bovina (essa 03 vezes na semana)

Salada 01 colher de sopa: tomate e alface, vinagrete, abobrinha, antepasto ou vagem

Lanche 03: 20:00

Normalmente tomo o whey ou nutrem senior. Mas ás vezes troco o Lanche 02 com o 03.

Frutas que consumo: Banana, morango, abacate, mamão. Laranja, só como suco.